【孕婦按摩】有什麼好處？按摩部位及禁忌（附療程推介）

Team Klook

Last updated 2022年9月20日

圖片來源：Unsplash@freestocks & Shutterstock

孕婦在懷孕期間難免會出現各種不適，市面上有些「孕婦按摩」的療程來舒緩這些不適症狀。大肚真的可以按摩嗎？孕婦按摩有什麼好處？又有什麼注意事項？Klook 為你介紹孕婦按摩和療程推介！

孕婦可以按摩嗎？

孕婦按摩是一種專為孕婦而設的按摩法，有別於一般按摩，是用指腹或手掌輕柔地推撫，從而舒緩孕婦的不適症狀。在按摩期間，需要避開特定部位，以免對孕婦身體造成刺激或危險。

在精油方面，懷孕期間不建議用含迷迭香、茉莉花、杜松子、杉脂等精油，但可以使用較溫和的柑橘類純精油，像是甜橙、佛手柑、橙花等。所以，孕婦是可以按摩的，但建議找專業孕婦按摩師進行。

孕婦按摩的好處

適當的孕婦按摩可以幫助血液和淋巴循環，改善懷孕酸痛情況，安定舒緩情緒，有助胎兒成長。好處如下：

調整免疫系統，提高抵抗力
緩解懷孕期間的種種不適，如孕吐、腿抽筋、肩頸僵硬、四肢水腫，坐骨神經痛、腰酸背痛等
減少情緒抑鬱和焦慮
減少在生產時所受的痛楚
減少日常壓力，平靜神經
提高睡眠質量
放鬆身心靈
穩定孕婦和胎兒的健康

孕婦按摩的部位

懷孕期間不是每個部位都可以按摩，有些穴道有催產作用，是必須避免的。以下是可以按摩的部位及其功效：

✅頭部：消除疲勞、促進新陳代謝、調節皮膚分泌，幫助改善睡眠質素

✅乳房：疏通乳腺、增加乳汁分泌、清除乳管中的污垢

✅背部：舒緩腰酸背痛、放鬆腰部肌肉

✅腳部：消除腿部疲勞和壓迫感、幫助血液循環、預防靜脈曲張和舒緩水腫

要注意以下穴道有催產作用，是絕對不能按的：

❌合谷穴：大拇指和食指夾起來中間的虎口

❌肩井穴：大椎與肩峰端連線中點位置

❌三陰交穴：內腳踝骨頭突出處上方約四指寬

❌至陰穴：小腳指甲根的外側約 2 cm 寬

❌太衝穴：足背大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處

❌獨陰穴：足底第二趾的跖側遠端趾間關節的中點

不同懷孕期間按摩的注意事項

懷孕初期（11週或之前）

由於胎盤尚未穩固，不建議進行孕婦按摩。

懷孕中期（12週或之後）

隨著肚子變大，容易出現四肢水腫、腰酸背痛和腳抽筋的症狀。這時，可以用輕柔的按摩手法疏通淋巴腺，紓緩肌肉張力和減輕酸痛。不過要小心，懷孕20週後的孕婦切忌俯躺按摩，以免壓迫肚子，影響胎兒。

懷孕後期（28週或之後）

隨著體內荷爾蒙變化，孕婦會出現水腫和胸部脹痛的問題。這時候，可以透過按摩疏通乳腺、排解脹痛，有助預防乳腺阻塞，為日後哺乳做好準備。此外，亦可在足部和背部輕柔地按摩，舒緩水腫問題。建議按摩時間在40分鐘以內，並採用側躺姿勢，在身體下面墊上枕頭，以免造成不適。

其他注意事項

孕婦按摩都不是適合所有孕婦的，以下孕婦不宜進行按摩：

過去有流產、習慣性流產或早產病史
孕期出現陰道流血、下腹痛等先兆流產症狀
有早產風險，像子宮頸較短、子宮頸閉鎖不全、子宮肌瘤大等
患有慢性疾病或高危險妊娠疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等
嚴重下肢水腫合併靜脈曲張
皮膚破皮、流膿或長癢疹、蕁麻疹

除了穴位和懷孕期，孕婦按摩亦要注意以下事項：

不要使用按摩椅，因為按摩椅有機會按到不應該觸碰的穴位
不要直接用力按摩脊椎部分
懷孕後期避免用力按摩腹部，否則會引致胎動
選擇純天然、沒有芳香精油的按摩油最好，亦可預防妊娠紋產生
不可以使用迷迭香、茉莉花、杜松子、杉脂精油

3 大孕婦按摩推介

孕婦按摩和一般按摩不同，由力度、部位到精油使用都要小心注意，建議找專業的按摩師或醫師進行按摩，照顧孕婦在不同期間的需要。以下推介 3 大孕婦按摩療程：

1. 晨殿 · 養生 · 按摩 Divine Health & Massage

「晨殿 · 養生 · 按摩」以專業態度為準媽媽提供一個放鬆及療癒身心的環境，讓每位顧客感受到如晨光初現、身心重生的感覺。中心提供「50分鐘孕婦按摩舒緩 + 15分鐘肩膀理療」療程，舒緩懷孕期間的種種不適。

地址：何文田太平道 2 號地下（查看地圖）

2. 香港麗思卡爾頓水療中心

香港麗思卡爾頓酒店的水療中心設有九間豪華水療護理室和兩間雙人海景貴賓水療套房，休息室更以落地玻璃窗設計，將香港怡人都市景色盡收眼底。中心精心設計一系列專業身體護理療程，包括「90分鐘孕婦特別護理按摩」，適合懷孕三個月後的孕婦，讓準媽媽體驗溫和、舒適及個人化按摩，呵護及滋潤肌膚。療程後，更可享NestBloom 體驗手工製作燕窩！

地址：柯士甸道西 1 號環球貿易廣場香港麗思卡爾頓酒店 116/F（查看地圖）