新加坡 Well Commune Shenton 運動工作坊

歡迎來到 Well Commune Shenton，這是一個在新加坡中心舉辦的為期一個月的快閃式健康節，它匯集了一群獨立的健康從業者，幫助任何想通過不同的跨學科實踐探索新方法來改善健康的人藝術、音樂、科技、生活方式和康復。

以運動為特色的以下活動：

陰瑜伽&頌缽冥想

陰瑜伽是一種基於中醫原理和陰陽哲學的慢節奏練習。練習從腳開始，著重於下半身，這會增加內部系統內的血液和能量（氣、氣）循環，並讓您的整個身體紮根。

姿勢通常保持 2-5 分鐘，以便在身體更深層的結締組織、筋膜和關節內產生深度釋放感。這是對瑜伽和運動的動態（陽）練習的一個很好的補充。

阿曼達在這節課中的溫柔指導讓參與者放下緊張，投身於當下的體驗。

準備好通過帶有頌缽的深層振動聲音浴，進入 Savasana 的深度靜止感和冥想狀態。

作者：阿曼達凌

Amanda 是一個多才多藝的人，她熱衷於通過她的治療服務和產品整合音樂、藝術、健康和保健的跨學科實踐，以培養和增強個人和團隊的能力。

作為知名音樂家、DJ、瑜伽老師、聲音治療師和整理顧問，Amanda 的經驗跨越了 2 年。她為許多公司、節日和務虛會舉辦並管理了身臨其境的聲音治療體驗和健康研討會。

Amanda 擁有倫敦大學金匠學院的藝術教育學和實踐碩士學位。

“我熱衷於通過具體的反思實踐來分享藝術與健康的綜合方法，以培養、發展和改變一個人的整體健康和體驗。”

開心瑜伽

這個充滿活力的課程側重於打開肩部空間、集中核心和擴大心臟空間，並為不同的體型提供變化。

逐步分解以鍛煉下背部、核心和骨盆底的特定肌肉群，為更深的姿勢更安全地過渡做好準備。在呼吸法和基於正念的冥想的指導下，開心瑜伽不僅讓我們更接近我們的真實本性，而且還能提升快樂、感恩和內心的幸福。

經常練習可以支持規律的心律，改善循環系統和呼吸系統，同時對抗辦公室工作人員的無精打采。

朱莉·米歇爾·歐

朱莉·米歇爾·歐 (Jolie Michelle Ow) 擁有超過 19 年的教學經驗（自 2003 年起），並為本地和國際從業者舉辦課程、課程、務虛會和節日活動。在為學校、博物館和公司開發、管理和促進整體福利計劃多年後（這些經歷只會加強她對專業而非標準化學習的信念）。 2005 年，朱莉創立了自己的企業 Canvass，這是一個正念中心，其重點是整體、有機的學習，探索是學生髮展的關鍵。她通過參加研討會和培訓以及慈善工作繼續發展自己的實踐。朱莉的課程是根據年齡、能力、技能和需求量身定制的。她撰寫了有關兒童瑜伽、成人壓力管理和冥想的文章。

都市隱士系列《大隱隱於市》- 駕馭氣功 堅韌不拔 作者：Ryion Pun

氣功練習最近在全世界的年輕人中流行起來。它促進自然的自我修復並淨化全身的能量流。這就像清潔排水管一樣。

本工作坊介紹“氣”的概念，並現場演示最著名的氣功練習之一——八段錦

作者 Ryio Pun Ryion Pun 擁有超過 20 年的企業經驗，並在亞馬遜和 Crypto.com 等科技行業擔任過各種高管職務。他還是一位健康愛好者，以 2 小時的冥想和氣功開始新的一天。此外，他喜歡通過普拉提、瑜伽、Gyrotonic 和武術來改善他的健康習慣。他現在的人生目標很簡單：分享他保持身心敏銳的秘訣，幫助他人發現最好的自己。

芳香陰瑜伽和聲音浴與 Alina Uchida 和 Amanda Ling

加入治療藝術從業者 Amanda Ling 和 Alina Uchida、臨床草藥師和芳療師、Abundant Earth 的創始人，進行注入氣味和聲音的內省陰瑜伽練習。 陰瑜伽是一種節奏較慢的練習，基於中醫原理和陰陽哲學。練習從腳開始，著重於下半身，這會增加內部系統內的血液和能量（氣、普拉納）循環，從而幫助您的整個身體接地並恢復活力。

姿勢通常保持 2-5 分鐘，以便在身體更深層的結締組織、筋膜和關節內產生深度釋放感。這是對瑜伽和運動的動態（陽）練習的一個很好的補充。

各種香味將貫穿始終，以補充陰練習和頌缽課程。香氣是記憶和情緒的強大觸發因素，可用於促進平靜、清晰和放鬆的身心狀態。精油經過精心挑選，可增強放鬆、釋放壓力、呼吸、活力、運動、反思和休息。

準備好在 Savasana 中進入深度的靜止感和冥想狀態，通過帶有頌缽的深度振動聲音浴，以及溫暖、泥土和芳香的接地薄霧。

Amanda 和 Alina 在本次會議期間的溫和指導讓參與者沉迷於滋養和補充的陰流，通過聲音和氣味增強，享受和體驗當下。

阿曼達玲

Amanda 是一個多才多藝的人，她熱衷於通過她的治療服務和產品整合音樂、藝術、健康和保健的跨學科實踐，以培養和增強個人和團隊的能力。

作為知名音樂家、DJ、瑜伽老師、聲音治療師和整理顧問，Amanda 的經驗跨越了 2 年。她為許多公司、節日和務虛會舉辦並管理了身臨其境的聲音治療體驗和健康研討會。

Amanda 擁有倫敦大學金匠學院的藝術教育學和實踐碩士學位。

“我熱衷於通過具體的反思實踐來分享藝術與健康的綜合方法，以培養、發展和改變一個人的整體健康和體驗。”

GYROKINESIS® 開肩類

GYROKINESIS® 運動課程滿足整個身體的需求：增加運動範圍，提高靈活性，並通過有節奏和流暢的運動序列創造力量。它具有低衝擊力，溫和地刺激心血管系統和神經系統，並使運動與呼吸同步。這是一種正念練習，有助於找到您的身心聯繫。該課程通常包括一系列無縫銜接的坐姿、站立和自由體操序列，讓身體以螺旋運動連續流動。它就像通過運動傳遞的自我信息，幫助您在家中找到自己的身體。它適合所有年齡段和所有身體能力。我們將在本課程中重點關注的主題是“開肩”。我們只需要一張凳子/無扶手椅和一張墊子。

GYROKINESIS® 方法不僅是一種運動練習——它改變了您的運動方式，為您的運動以及生活中的許多其他方面帶來了新的視角。運動是有機的和原始的，它帶你回到自然和生命的開始，讓你的身體回到它最初的設計。

通過 GYROKINESIS® 課程在家中體驗您的身體

由認證的 GYROTONIC® 和 GYROKINESIS® 講師

Cynthia 是 GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® 下的 GYROTONIC® 和 GYROKINESIS® 方法的授權培訓師和預培訓師（教師培訓師）。她還是 GYROTONER® 和其他專用設備（包括腿部伸展裝置和跳躍拉伸板）的授權培訓師。 Cynthia 完成了計劃 1 和 2 的 GYROTONIC® Level 2 和 GYROKINESIS® Level 2，並參加過許多其他關於這種獨特運動方式的專業課程。

她的教學重點關注 GYROTONIC® 方法的治療價值，該方法可幫助所有年齡段的客戶實現最佳姿勢調整併增強身體意識和運動，從而獲得更好的健康和生活質量。她還與外科醫生和物理治療師合作進行術前術後護理，並參與康復以優化客戶的康復計劃。她還接受過女性健身培訓，重點是更年期鍛煉、骨盆底健康、產前產後、直肌分離恢復和疤痕管理。

Cynthia 是 Nautilus 的創始人和所有者，Nautilus 是一家在新加坡專門從事 GYROTONIC® 和 GYROKINESIS® 方法和車身的運動工作室。該工作室配備了運動系統中的所有專業設備，位於烏節區，交通便利。