如何还原规律的生活习惯?分享「恢复上班日子」的小贴士!

Chriss Chan
Chriss Chan
2020年6月16日
恢复上班日子 小贴士

你回去上班了吗?

Covid social distancing
自从政府宣布复苏式行动管制令(RMCO)后,大约有70%的人开始返回上班的生活。接下来的几个月如果保持得理想,相信不久大家就可以恢复正常的生活规律。虽然已经可以照常工作,但是适当的social distancing还是要有,以下是一些回到公司应该要维持的小贴士。

保持警惕,维持健康

1. 保持距离

Covid physical distancing
这应该是最常见也是最重要的贴士,虽然大家都一直有在保持距离,但同时也一定要保持警惕,不代表可以松懈。如果必须乘坐公共交通工具上班,记得与他人保持至少2米的安全距离,尤其是在电梯、会议室等封闭空间中。就算有多想念几个月没见的同事,也尽量不要握手和拥抱!爱的抱抱以后再实行吧~到了lunch time或者想买东西,建议选择非现金或电子付款,以尽可能避免身体接触。

2. 必备品要带好

Covid essentials
口罩一定不能少,不管到哪里都要随时戴着。包包里记得带上洗手液(hand sanitizer)和湿纸巾。尤其是在公司内会很常接触电脑和手机,这些都是会沾细菌的东西,所以一定要勤洗手,还有擦电脑和桌子,甚至钱包。避免用手直接触摸眼睛和练脸部。
Covid disinfect laptop
Foto: unsplash.com

3. 自己准备午餐和餐具

Covid meal prep
虽然现在很多餐厅food court都已经开始营业,但为了避免在人群中用餐,安全起见小编建议大家养成准备午餐的习惯。这样可以减少和外面的接触,吃得也更健康。如果并不怎么会下厨,可以参考我们的简单食谱哦。当然,自己的餐具自己带!

4. 吃得健康,增强免疫力

Covid eat nutritiously
这可能没什么人懂,但世界各地的医生都强调增强免疫系统的重要性,能帮助抵抗病毒。服用富含维生素D、维生素C和锌的补品或食物,以增强免疫力。食用正确和适当的水果和蔬菜也相当有效!以下是一些可以添加到你的饮食习惯中的食物:
  • 富含维生素C:橘子、葡萄柚、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、红柿子椒、菠菜、木瓜、地瓜
  • 富含维生素D:海鲜(例如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼)、鸡蛋、蘑菇、奶酪、豆腐、豆浆、鳕鱼肝油
  • 富含锌:红肉、贝类(例如牡蛎)、种子、坚果、全谷类、乳制品、豆类、小扁豆、鹰嘴豆、谷物

5. 充足的睡眠

Covid get enough sleep
没错,想要健康的身体,首先要改掉迟睡/晚睡的习惯!我们在慢慢脱离work from home的日子当中,所以也该恢复适当的睡眠时间了。美国肿瘤学家和医学总监史蒂芬·塔克(Steven Tucker)博士说:“以我的经验,人们改善免疫系统的最佳方法就是得到充足的睡眠。” 为了改善睡眠质量,尽量减少酒精和咖啡的摄取量(一两杯还行,但不要喝太多),或者练习打坐冥想。如果难以入眠,可以尝试进行性肌肉放松等的活动/瑜伽,也是很有帮助。每天睡至少7至8小时,是必要的。

6. 保持规律的体育锻炼

Covid exercise
运动可能没办法防疫,但一个健康的身体可以帮助你避免严重的并发症。 这对于患有慢性健康状况(例如哮喘)的人来说更为重要了。
你不需要器材也可以实行这些简单的运动,医生建议简单的锻炼即可解决问题,重点应该放在增强心肺功能上。以下是一些基本动作,平时也可以简单做:
  • 上下楼梯
  • 举踵
  • 仰卧抬腿
  • 开合跳
  • 跑步(即使原地跑步也行)
  • 深蹲
  • 捲腹
  • 平板支撑
  • 跨步蹲

7. 关注同事和自己的健康

Covid mask
随时观察周边的人事物,像是同事的健康,当然也包括自己的。如果遇到感觉不舒适的同事,像是发现有咳嗽、发烧还是呼吸困难,或是发生在自己身上,请立刻到医院卦诊。要是有一丁点的不适,也建议呆在家,打喷嚏时记得遮住嘴巴。

8. 回到家后该做的事

Covid laundry
就算是回到自己最舒服的家,也不能掉以轻心!第一件事情,口罩一定要丢掉,然后立马去洗手(标准的20秒,唱两次生日歌就是了),衣服一定要换洗,最好就是马上洗澡,不要让细菌有存留的机会。钥匙、钱包、和电话也要适当消毒。

9. 尽量减少抽烟

Covid smoking
抽烟本来就是不健康的习惯,根据世界卫生组织 World Health Organization的数据,吸烟者可能更容易感染COVID-19(吸烟行为增加了病毒传播的可能性),并且若染上烟瘾,通常会面临更严重的症状(由于肺活量降低和损害肺功能)。虽然戒烟可不是一两天就能达到的事,但还是鼓励大家不抽烟,或是从减少烟量开始。

给上司的贴士

Covid back to office
对于上司或雇主们,在准备员工恢复上班的同时,小编也建议一些小贴士,希望能帮助你在疫情期间确保员工的安全和健康。

1. 可行的计划

covid work from home
如果你的工作是可以在家也能够有效完成,请允许你的员工继续在家上班,并不一定要返回办公室/公司,这样可以确保员工们的安全。最好就是重新布置办公室/工作场所,安排员工们分成几组,并建立轮班的制度。这样就可以尽量减少人与人之间的身体接触。

2. 工作场所进行适当消毒

Covid sanitizer soap
一定,一定要时常保持工作场所的清洁卫生,经常进行消毒,尤其是接触最多的门把、用具。准备足够的洗手液、口罩这种必备品,鼓励员工勤洗手,并保持良好的卫生习惯。

3. 重建工作场所的士气

Covid be kind
因为疫情的关系,员工们的心情难免会受到影响。事实上,在这段疫情的时段,许多人都展现忧郁的一面,像是感到孤独、孤立。人嘛,呆在家太久就会想很多。不管你已经实行回公司上班,还是继续work from home,都要重建工作场所的士气,保持团队精神,确保员工参与每件大小事。
covid-teamwork
Image for illustration purposes only. Keep safe distance and avoid physical contact.
老板/上司必须理解员工的处境,时不时鼓励他们,保持良好沟通和交流。为那些需要帮助的员工创建资源清单,并向他们展现正能量,别让他们感到灰心。尽管目前情况和以前大不相同,但仍然可以隔空进行会议啊、派对啊,甚至是下午茶这种娱乐性的活动,工作的同时也寻找乐趣。

开工快乐!

Covid back to work
可以返回公司上班,也代表我们慢慢的恢复正常的规律中,RMCO确实是一个小确幸、复原的开始。记得随时保持警惕,注意安全,把健康放在第一顺位。祝各位开工大吉,上班快乐!