อยากฟิต อย่าให้โควิดเป็นอุปสรรค The Lab Bangkok ชวนคุณมา Fit at Home ง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

Klook Team

อัปเดตล่าสุด 21 เม.ย. 2020

Klook จับมือกับ The LAB Bangkok ผู้นำด้านฟิตเนสและการออกกำลังกายชั้นนำในกรุงเทพฯ ขอชวนคุณมาฟิต แอนด์ เฟิร์มอยู่ที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ซึ่งเหมาะมาก ๆ สำหรับใครที่กำลัง work from home หรือกักตัวอยู่ที่บ้านในสถานการณ์แบบนี้

ถ้าคุณพร้อมที่จะฟิตแล้ว งั้นไปเริ่มกันเลย!

เริ่มด้วยการยืดเหยียดกันซักนิดนึง หลังจากที่นั่ง WFH กันมาทั้งวัน อุปกรณ์ที่ต้องใช้ นั่นก็สามารถหาได้ง่าย ๆ เพียงแค่หยิบผ้าขนหนูผืนโปรดที่บ้านมาซักผืน นอกจากจะใช้สำหรับยืดเส้นยืดสายได้แล้ว ยังสามารถเอามาใช้ซับเหงื่อได้อีกด้วย

Warm up exercise ทำท่าละ 30 วินาที

Shoulder Rotations
Back Step with Overhead Lateral Flexion
Dynamic Hamstrings

Main Workout

หลังจากที่ยืดเหยียดกันแล้วก็มาถึง Main Workout กันบ้าง

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง ต่อท่า Beginner

เริ่มทำที่ 1-2 set ส่วนสาย Strong จัดไปเลย 3 – 5 sets

อุปกรณ์ที่ต้องใช้: ได้แก่ ผ้าขนหนู และเก้าอี้

เทคนิคหลัก ๆ ในการออกกำลังกายในแต่ละท่า คือ ทำช้า ๆ ค่อย ๆ ทำ อย่ากลั้นหายใจและจิบน้ำ พักเหนื่อยได้เรื่อย ๆ ในช่วงที่พักระหว่างเซ็ต

Single Leg Bulgarian Squats
3:1 Tempo Pushups
Overhead Squat with Neck Press
YWL Superman Holds
V-Sit Knee Raises

และถ้าเพื่อน ๆ คนไหนยังไม่เหนื่อย ไม่ฟิน มีแรงเหลือ ก็ไปต่อกันด้วย Accessory Workout ที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและยกกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น เหมาะสำหรับสาว ๆ และหนุ่ม ๆ ที่อยากจะสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง ปั้น six pack ก้น และ ต้นขา

Accessory Workout

ทำท่าละ 20-25 ครั้ง ทั้งหมด 4 set

Lying Windshield Wipers: 20 Rep x 4 Sets
Frog Pumps: 25 Rep x 4 Sets

สำหรับเพื่อน ๆ ที่มองหาวีดีโอออกกำลังลังกาย #stayathome workout ง่าย ๆ ที่ทำได้ที่บ้าน สามารถไปดูเพิ่มเติมได้ที่ช่องยูทูป The LAB Sukhumvit ได้เลย

พิเศษ! สำหรับใครที่อยากจะมาร่วม Live Online Training กับทาง The LAB ทุกวันผ่านกลุ่มปิดบน Facebook พร้อมรับโปรแกรมเทรนนิ่งแบบ 6 สัปดาห์เต็ม ที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ ทั้งบิ้วและเบิร์นไปได้ในเวลาเดียวกัน ก็สามารถสมัคร The LAB WFH Online Training Program กันได้ที่ http://www.thelabbangkok.com/ หรือตามลิ้งก์ข้างล่างนี้

โปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอแบบออนไลน์โดยเดอะแล็บ (The Lab) ล่วงหน้าผ่าน Klook ได้ที่นี่